スピルリナで腸内環境を整え体質改善!疲労回復の効果的な飲み方とは?

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こんにちはー、shinですぅ。

だいぶ朝晩どころか?日中も寒い日が出てきました。体調を壊されてはいませんか?

風邪予防のために手洗いうがいはもちろんのこと、栄養の面でも気をつけておかなければいけません。

そんな風邪予防にも一役かってくれるである内容を今回もご紹介!!

今回は、『スピルリナで腸内環境を整え体質改善!疲労回復の効果的な飲み方とは?』をお伝えさせていただきます。

先日、日本テレビ系列の毎週土曜日20時~放送されている『世界一受けたい授業』でも、『大注目!栄養価がはるかに高い知らないと損する新食材ベスト5』でも、取り上げられていた食材です。

なんとこの食材、NASA「未来の食糧」として認めたことからも、その評判の高さがお分かりかと思いますが、スピルリナが注目されているのは、その栄養価の高さだけではなく、消化吸収率が良く、豊富な栄養素を効率よく体内に取り込むことが出来る素晴らしいスーパーフードなのです。

ただ、「す、ぴ、るり、な、、、」って、めっちゃ言いにくいんです。。。

今回の記事を読んで『スピルリナ』って言えるようになりましょう。

それでは、早速紹介していきます!

スピルリナとは?

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『スピルリナ』とは?

・全長が0.30.5mmほどのらせん形をした藻

・色は鮮やかでとても濃い緑色

・約35億年以上も前から地球に存在している(現在でも熱帯地方の湖に自生しているらしい)

・『スピルリナ』という名前の由来は、そのらせん状の形が関係しています。

 ラテン語で「ねじれた」、「らせん形の」を意味する「Spira」という言葉が語源で、ちなみに、英語では「Spiral(スパイラル)」という意味です。

近年、その栄養価の高さが注目を集めて、健康補助食として加工食品が開発されています。一般的には、「藻」でなく、パウダー状や錠剤に加工されたサプリメントとして摂取されています。

スピルリナの有効成分とは?

『スピルリナ』の正体は「藻」なんですね、最近では『ミドリムシ』なども流行っていますもんね。実は実は、その『スピルリナ』のタンパク質成分は、なんと大豆以上の豊富なタンパク質を持っているようです。

タンパク質

・タンパク質の含有量が約60ととても多いのが特徴(大豆が約35%)

・アミノ酸を18種類も含み、必須アミノ酸の9種が全て含まれている。

『必須アミノ酸』とは、体内で合成することが出来ず、食品などから摂取する必要のあるアミノ酸で、タンパク質の構成も担っています。

『フェニルアラニン』

『フェニルアラニン』は、脳と神経細胞間の神経伝達物質であり、具体的な効能は、脳の機能を高めて集中力をアップさせたり、鎮痛効果や、皮膚疾患の改善があるといわれている。

おっ!集中力アップ!気になりますね。

ビタミンB

ビタミンB12が豊富。通常、ビタミンB12は動物性の食材に含まれる成分で、植物性の食材には含まれません。このことからも、「スピルリナ」は、特別なスーパーフードであることがわかります。

βカロテン」も豊富で、「ビタミンB12」と「βカロテン」の含有量は、青汁の10倍以上ともいわれています。

青汁の10倍!!長年飲んでいる人にも教えてあげたいですね~

鉄分やクロロフィル

鉄分の含有量10g当りで1.5mgほどで、その値は、あの鉄分の題名詞⁉︎生牛レバーの約4倍!これは、すごい!!

そして、消化吸収が良いので、鉄分補給食材としてはとても優秀な食材といえます。

クロロフィルは鉄分と共に貧血防止改善にも効果的だそうです。

ミネラル

ミネラルは、ビタミンの働きを助ける働きを担ってくれるとても大切な栄養素です。

カリウムは、100g1,363 mg

カルシウムは120mg牛乳よりも多いといわれている。)

腸内環境を整える!スピルリナの8つの効果とは?

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いろんな高い栄養価を持ったスーパーフード、スピルリナ。

これらの栄養価は、我々の身体に具体的にどのような効果をもたらしてくれるのでしょうか?

めっちゃ、気になりますねー。それでは、ご紹介!!

免疫力アップ=疲労回復

本来、人間の体液は弱アルカリ性ですが、現代の食生活の影響により、酸化された食べ物を摂取することにより酸性に傾きがちになってしまいます。

※身体の酸化(酸性に傾く)は、弱アルカリ性に戻そうとして、細胞や骨からミネラルを自分の身体から奪ってしまい、ミネラル不足になってしまいます。

一方でスピルリナは、豊富な栄養価に加えて、アルカリ性であることがポイント。

酸化された身体にアルカリ性であるスピルリナを摂取することにより、体はアルカリ性に戻り、細胞や、リンパ球が活性化され免疫力を高めてくれます。

アレルギー症状の抑制

アレルギーから身体を守ってくれるガードマンIgA抗体』これにより、アレルギー症状を守ってくれるのですが、、身体の免疫力が低いとその『IgA抗体』が減少してしまいます。

だから、

免疫力を高めてくれるスピルリナを摂取することは、前章でもお伝えした通り免疫力も高め、『IgA抗体』を増やすことで、アレルギーの元の侵入を防ぎ、症状が出たとしても症状を抑制してくれるのです。

その他の作用も。

アレルギー症状の無毒化:クロロフィルは、血液中の毒素を排出する働きをしてくれるため、アレルギー症状の原因となる「ヒスタミン」も無毒化するといわれています。

抗炎症作用:体内での「γ-リノレン酸」の生成が活性化し、「フィコシアニン」と共に、抗炎症作用を発揮。

これらのように、アレルギー症状の予防と改善と双方に効果を発揮するために、スピルリナを継続的に摂取することにより、花粉症などのアレルギー症状が改善したという口コミもあるようです。

貧血予防

鉄分摂取が貧血予防改善に効果があるのは有名な話ですが、鉄分をより効率的に身体に取り入れていくには、タンパク質やビタミンCのサポートが必要になります。

な、なんとスピルリナには、

鉄分だけでなくタンパク質も豊富に含まれているんです!!!しかーも、血を造る作用を持ったクロロフィルも含まれていることで、

貧血の予防!改善!には、最適なのです。

生活習慣病予防

血糖値を正常にする:糖代謝をサポートするビタミンB1B2が豊富、〇〇を○○するリノール酸やリノレン酸の生成を手助けする

抗酸化作用:がんや脳卒中、心疾患などの原因となるといわれる「活性酸素」の除去に働く抗酸化作用があるβカロテンが豊富で、たった4gで、1日分の緑黄色野菜の推奨摂取量に匹敵するβカロテンが摂れるそうです。

美肌効果とアンチエイジング

・免疫力がアップ

・クロロフィルにより貧血予防、血中の毒素を排出

・皮膚の元となるタンパク質が豊富で肌荒れ改善

・身体がアルカリ性に保たれる

・抗酸化作用により、皮膚細胞の抗酸化、老化予防

便秘解消

食物繊維も豊富!な、なんと!!

食物繊維の含有量は、クロレラの約4倍!!

もうご存知の通り食物繊維により、環境が整い排便も促されるので、腸内環境も整備され便秘解消ということですね。

しかーも、スピルリナは自然食品のため妊婦さんなどにも気軽に取り入れられるのがありがたいですね。

ダイエット効果

食物繊維が豊富で、便秘解消効果の他にも、摂取後、胃の中で水分を吸収して膨らむ性質から、食欲を抑えてくれます。

さらにさらに、スピルリナにはアミノ酸が豊富で、そのアミノ酸が「リパーゼ」と呼ばれる脂肪分解酵素の働きを活性化させる点も重要なポイントです。

ダイエット目的で摂取する場合は、食事の30分~1時間前に摂ると良いといわれています。1日分を3回に分けて、毎食前にとると、食べ過ぎを防ぎダイエット効果抜群!!

育毛効果

毛髪のとても重要な主原料のタンパク質が豊富なことで健康な毛髪が育ちやすくなります。

そして、頭皮の健康や血行促進に欠かせない豊富なビタミンミネラル類が豊富なことからも、薄毛に効果的で、髪が太く、コシやツヤのある状態へと導いてくれるといわれています。このように、髪にしっかりと栄養を与えることが出来ることで、白髪への効果も期待されてます。

肩こり、偏頭痛の解消

肩こりや偏頭痛は、筋肉の緊張により血流が滞ることで起こるといわれています。栄養価の高いスピルリナを摂ることで身体の代謝が上がり、血流も良くなることから、慢性的な肩こりや偏頭痛の解消にもつながるそうです。

スピルリナを飲み始めてから肩こりが解消された、頭痛の回数が減った、身体が軽くなった、という方は案外多いようです。肩こりや頭痛を慢性的に抱えている方は結構多いと思いますので、お悩みの方はぜひお試しになってみてはいかがでしょうか。

スピルリナは、スーパーフードと言われるだけあって、本当に様々な効果があり、万能薬だと思います。しかしながら、スピルリナってどうやって、手に入れるの?スーパーで買えるの?どのくらい飲むのだろう?結構小さいって言ってたけど、、、。

これから、こんなとこもお伝えしていきますね。

スピルリナの効果的な飲み方

 

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スピルリナは、「藻」ですが、そのものを入手するのは難しいようです。

それで一般的にはパウダーか錠剤のサプリメントで摂ることが多いのです。

スピルリナのサプリを上手に選ぶには、オーガニック認証を受けているか、栄養素と量が優れているかに注目してみると良いと思います。

スピルリナに注意が必要な人

Businessman standing and holding a yellow caution sign in front of his head

どんなものでもそうでしょうが、単にたくさん、闇雲に摂ればいいってもんじゃありません。

以下のことが該当する方は、少し注意して摂取することをお勧めします。

海産物アレルギーがある人

▶︎スピルリナは、海洋植物の1種なので、海産物にアレルギーがある方は注意が必要。

ビタミンKの摂取制限がある人

▶︎「ビタミンK」の摂取を制限する必要のある方、抗血液凝固剤である「ワーファリン」を服用されている方は、スピルリナの服用はおすすめできません。

尿酸値が高い人

▶︎スピルリナは、プリン体を多く含んでいるようです。「プリン体」は、尿酸値が高い方、痛風と診断されている方は、制限されている成分だと思いますので、おすすめできません。

副甲状腺機能障害のある人

▶︎理由としては、スピルリナにも含まれる「ヨウ素」という成分で、過剰摂取となると甲状腺の機能を弱めてしまう危険性があります。

※本来『ヨウ素』は、甲状腺ホルモンを作る材料になるのですが、必要量はごく微量のようで、過剰摂取は内服薬の効き目を弱めてしまう可能性があります。

 

まとめ

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【スピルリナとは?】

▶︎「藻」の1種、『スピルリナ』のタンパク質成分は、なんと大豆以上!豊富なタンパク質を中心に高栄養価のスーパーフード。

【有効成分は?】

・タンパク質、ビタミンB群、鉄分、クロロフィル、ミネラル

【スピルリナの効果】

  • 免疫力アップ(=疲労回復)
  • アレルギ症状の抑制
  • 貧血予防
  • 生活習慣病予防
  • 美肌効果とアンチエイジング
  • 便秘解消
  • ダイエット効果
  • 育毛効果
  • 肩こり、偏頭痛解消

【効果的な飲み方】

パウダーか、錠剤のサプリメントで摂取する

【注意が必要な人】

  •  海産物アレルギーがある人
  •  ビタミンkの摂取制限がある人
  •  尿酸値が高い人
  •  副甲状腺機能障害がある人

 

いかがでしたか?

「すぴるりな」って言えるようになりましたか?(笑)

すごい食べ物ですね、これ取っていれば健康になりそうですね!

しかしながら、あくまでもサプリメントの1つ、飲む量、タイミングは購入した際の説明書や販売元に確認をしながら、摂取してくださいね。

それと、

基本は日常生活の規則正しい生活習慣と正しい食事です。

スピルリナを取っていればなんでもいい。ってわけではないのでそこは忘れないでください。

そんなわけで『スピルリナで腸内環境を整え体質改善!疲労回復の効果的な飲み方とは?』をお伝えさせていただきました!

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